Top
"เผยเคล็ดลับ แก้ปัญหาอาการเจ็บเข่า"
   18 มิ.ย. 2563 06:15 น.       เปิดอ่าน 252       แสดงความคิดเห็น   
 
 
 
 
ปัญหาการเจ็บเข่าเป็นอีกหนึ่งปัญหาที่น่ากลัวสำหรับนักวิ่งอย่างเรา ๆ เลยนะครับ เพราะอาการพวกนี้เวลาเป็นแล้วมักจะหายช้า หรือถึงขั้นเรื้อรังเลยทีเดียว และหากแก้ไขปัญหาและปฏิบัติตัวไม่ถูกต้องก็เสี่ยงที่จะเพิ่มอาการบาดเจ็บขึ้นมากกว่าเดิมได้อีกด้วย หากเพื่อน ๆ คนไหนเริ่มมีอาการเจ็บเข่าอยู่ตอนนี้ล่ะก็.. แนะนำให้ลองอ่านแนวทางการแก้ปัญหาต่อไปนี้ครับ
 
เมื่อเราพบปัญหาการเจ็บเข่า ..ขั้นแรกเลยต้องไม่ฝืนวิ่งทั้งที่ตัวเองเจ็บ หลายคนอาจจะคิดว่าไม่เป็นอะไรแต่ในความจริงเราทำแบบนั้นไม่ได้นะครับ กลับกันการฝืนวิ่งทั้งที่มีอาการเจ็บเข่าอยู่จะส่งผลอันตรายมากขึ้นเสียอีก เราต้องยอมรับอาการบาดเจ็บนั้นและหาแนวทางฟื้นฟูร่างกาย หรือพยายามหาทางรักษาตัวเองให้กลับมาวิ่งให้เร็วที่สุด ดีกว่าฝืนให้ร่างกายพังหนักกว่าเก่า สรุปได้ว่าเมื่อเริ่มสังเกตเห็นถึงอาการเจ็บเข่าก็อย่าฝืนวิ่งจะดีที่สุดครับ
 
 
 
 
ปกติอาการบาดเจ็บที่เข่าส่วนใหญ่แล้วจะเกี่ยวกับการตึงของกล้ามเนื้อรอบบริเวณของเข่า โดยวิธีที่จะลดปัญหาการตึงของกล้ามเนื้อได้ดีคือการใช้ Foam Roller คลึงบริเวณต้นขา จะช่วยลดการตึงของเอ็นข้างเข่าได้ดีครับ ..ปัญหาการตึงของเอ็นข้างเข่าจะเป็นสาเหตุหลัก ๆ ของการเจ็บเข่าด้านนอกที่นักวิ่งส่วนใหญ่มักจะพบกันครับ
 
อีกหนึ่งแนวทางสำหรับการแก้ไขปัญหาอาการเจ็บเข่าก็คือ.. การใช้ Cross Training ช่วยในการปรับตัวหลัง Recovery Phase ซึ่งเป็นวิธีที่ดีเลยครับ เพราะจะช่วยไม่ให้เกิดการบาดเจ็บซ้ำ แล้วยิ่งไปกว่านั้น ยังช่วยเพิ่มความฟิตให้กับร่างกายเพื่อเตรียมพร้อมที่จะกลับมาซ้อมอีกครั้ง ในส่วนของการ Cross Training ที่แนะนำสำหรับผู้ที่เพิ่งหายจากอาการบาดเจ็บเข่ามาก็คือ จักรยาน Eliptical หรือ จะเป็นการว่ายน้ำ หรือ Rowing ก็ได้ครับ
 
 
ใครที่มีอาการเจ็บเข่าช่วงนี้ก็อยากให้พัก Recovery ร่างกายไปกันก่อนเพราะงานวิ่งก็ยังไม่มีให้เราออกไปวิ่งกัน รักษาอาการบาดเจ็บให้หายดี ฟิตร่างกายให้พร้อม มีงานวิ่งเมื่อไหร่จะได้ออกไปวิ่งกันได้อย่างเต็มที่ครับ 
 
ที่มา | วิ่งไหนดี
 
 
 
และติดตามข่าวสารเกี่ยวกับ never-age ของเราได้ที่ 
 
 
 

 

แสดงความคิดเห็น
ชื่อ
ความคิดเห็น

ชื่อผู้ใช้
รหัสผ่าน
โปรแกรมคำนวณ
© 2008 NEVER-AGE.COM ALL RIGHTS RESERVED.