Top
"เล่นฟิตเนสทั้งทีต้องเบิร์นไขมันให้กระจาย"
   28 มิ.ย. 2563 11:45 น.       เปิดอ่าน 31       แสดงความคิดเห็น   

 

เล่นฟิตเนสทั้งที ต้องเบิร์นไขมันให้กระจาย

 

ฟิตเนส เพราะนอกจากจะมีอุปกรณ์ที่ครบครันแล้วยังอยู่ในที่ปลอดภัยและอีกทั้งยังมีเทรนเนอร์เป็นคนให้คำแนะนำในการเล่นและใช้เครื่องมืออย่างที่ถูกวิธี อีกทั้งในฟิตเนสยังมีคลาสที่น่าสนใจ อีกเพียบ

วันนี้ เรามาทำความรู้จัก 5 เครื่องเล่นในฟิตเนสกันมาดูกันว่าอันไหนดี อันไหนเบิร์น เรามาดูกันเลย

1.ลู่วิ่งออกกำลังกาย (Treadmill) 
การออกกำลังกายโดยใช้ลู่วิ่งช่วยเสริมสมรรถภาพความแข็งแรงของหัวใจและหลอดเลือด แถมช่วยเบิร์นไขมันได้เป็นอย่างดี

ส่วนใหญ่นิยมวิ่งบนลู่ไฟฟ้าประมาณ 20 - 40 นาที ก่อนจะหยุดวิ่งควรลดระดับลงจนถึงระดับเดินเพื่อเป็นการคูลดาวน์ให้กับร่างกาย

2.จักรยานนั่งปั่น (Upright Bike)
เรามาดูวิธีการปั่นจักรยานเพื่อการลดน้ำหนักเป็นการลดไขมันในทุกส่วนของร่างกายที่จะเห็นได้ชัดคือ บริเวณหน้าท้อง ต้นขาที่มีไขมันสะสมอยู่มาก

ขั้นตอนการใช้จักรยานนั่งปั่น ยืดกล้ามเนื้อตามปกติ
วอร์มอัพด้วยการปั่นเบาๆ 5 นาที แล้วเพิ่มขึ้นเรื่อยๆ
แต่ไม่ควรเกิน 15 นาที คูลดาวน์โดยการผ่อนลงมาแล้วค่อยปั่นช้าๆ อีก 5 นาที

3.อุปกรณ์สร้างกล้ามเนื้อ (Strength)
เครื่องออกกำลังกายชนิดนี้ช่วยสร้างกล้ามเนื้อทำให้รูปทรงดูดีกระชับกล้ามเนื้อ ลดพุงลดไขมัน ลดการปวดข้อ ทำให้ร่างกายแข็งแรง

***ในการใช้เครื่องออกกำลังกายแต่ละชนิดในฟิตเนสนั้นเพื่อความปลอดภัย ถ้าไม่เข้าใจวิธีการใช้ สามารถขอคำแนะนำจากเทรนเนอร์ได้ตลอดเวลา

4.เครื่องเดินวงรี (Elliptical)
ช่วยกระชับสัดส่วนทั่วทั้งร่างกาย แบบไร้แรงกระแทก ที่เหมาะสำหรับทุกเพศทุกวัย

***การออกกำลังกายด้วยเครื่องเล่นวงรีให้ได้ประโยชน์และถูกต้อง ไม่จำเป็นจะหักโหมมากนัก อย่างต่ำวันละ 30 นาที ก็เพียงพอ
และเห็นผลได้อย่างชัดเจนเมื่อออกกำลังกายเป็นประจำ

5.ม้านั่งซิทอัพ เตียงซิทอัพ (Sit-Up)
ช่วยบริหารกล้ามท้องและหลังถ้าทำอย่างต่อเนื่องก็ช่วยสลายไขมันที่หน้าท้อง แถมใครที่มีซิกแพคก็จะทำให้เข้ารูปสวย เครื่องม้านั่งซิทอัพ สามารถปรับระดับได้ตามความต้องการ

***วิธีการเล่นซิทอัพ เอาแขนไขว้กันบนหน้าอกหรือ ประสานมือหลังศีรษะ ท่านี้จะสามารถยกตัวขึ้นมาได้ตรงกลางพอดี เกร็งกล้ามเนื้อหน้าท้อง แล้วแขม่วหน้าท้อง

 

ขอบคุณ Delta Health Club

และ IG : http://instagram.com/neveragedotcom
แสดงความคิดเห็น
ชื่อ
ความคิดเห็น

ชื่อผู้ใช้
รหัสผ่าน
โปรแกรมคำนวณ
© 2008 NEVER-AGE.COM ALL RIGHTS RESERVED.