Top
"ท่าบริหารเพื่อหน้าท้องแบนราบ"
   16 ก.ย. 2556 09:37 น.       เปิดอ่าน 3743       แสดงความคิดเห็น   

มีความลับที่จะนำมาเปิดเผยกับสาว ๆหนุ่มๆ นั้นคือการสร้างความแข็งแรงของกล้ามเนื้อ ด้วยน้ำหนักตัวของคุณเองหรือเรียกอีกอย่างหนึ่งว่า Body Weight

ซึ่งผลที่ได้หลังจากการบริหาร คือ กล้ามเนื้อมีความแข็งแรง กระชับ น่าสัมผัส ไม่ว่าจะเป็นกล้ามเนื้อหน้าท้องส่วนบนส่วนล่าง และด้านข้าง การบริหารกล้ามเนื้อเช่นนี้ จะทำให้กล้ามเนื้อเปรียบเสมือนคอร์เซ็ต

(เครื่องรัดร่างกายให้ตั้งตรง) ที่ช่วยให้คุณผู้หญิง คุณผู้ชาย มีบุคลิกภาพดีขึ้น

วันนี้เรามีท่าการบริหารเพื่อช่วยกระชับกล้ามเนื้อหน้าท้องให้แบนราบ

กล้ามเนื้อหน้าท้องส่วนบน (ท่า Crunch)

นอนหงายชันเข่าไว้ แยกขาออกจากกันเล็กน้อย มือทั้งสองข้างประสานกันหรือแตะไว้บริเวณท้ายทอยข้อศอกชี้ออกด้านข้าง แผ่นหลังส่วนล่างกดอยู่ที่พื้น เกร็งหน้าท้อง ยกไหล่ขึ้นให้ลอยจากพื้น ค้างไว้แล้วหายใจออก แล้วค่อยๆ ปล่อยไหล่ลงหายใจเข้า ทำซ้ำ 20 ครั้ง

กล้ามเนื้อหน้าท้องส่วนข้าง (ท่าRussian Twist)

 

นอนหงายและยกตัวขึ้น วางแขนทั้งสองข้างให้อยู่ในระดับหัวไหล่ เกร็งหน้าท้องหายใจออก ยกแขนข้างขวาพาดไปยังด้านซ้าย บิดเอวและไหล่ตาม พยายามให้ศรีษะและกระดูกสันหลังอยู่ในแนวเดียวกัน สะโพกด้านล่างวางนิ่งกับพื้น ไม่บิดไปมาค้างไว้สักครู่ ยกแขนกลับช้าๆ หายใจเข้า ทำ 10 ครั้ง แล้วเปลี่ยนข้าง

 

กล้ามเนื้อหน้าท้องส่วนล่าง (ท่า Leg raise)

นอนหงายวางแขนทั้งสองข้างแนบลำตัว ฝ่ามือแนบกับพื้น ยกขาขึ้นในอากาศ ขณะยกขึ้นให้หายใจออกให้กดสะโพกไว้ที่พื้น แล้วยกสะโพกขึ้นให้ลอยจากพื้นเล็กน้อย (โดยไม่ใช้แรงเหวี่ยง) ทำซ้ำ 20 ครั้ง


ที่มาข้อมูล : thaihealth

เรียบเรียงโดย Never-Age.com



และติดตามข่าวสารเกี่ยวกับ never-age ใน Facebook ของเราได้ที่

http://www.facebook.com/neverage.fan

และ Twitter

twitter.com/Never_Age

 

แสดงความคิดเห็น
ชื่อ
ความคิดเห็น

ชื่อผู้ใช้
รหัสผ่าน
โปรแกรมคำนวณ
© 2008 NEVER-AGE.COM ALL RIGHTS RESERVED.