Top
"5 อาหาร พิชิตหุ่นเพรียว"
   16 ก.ย. 2556 09:37 น.       เปิดอ่าน 3851       แสดงความคิดเห็น   

 หากคุณเป็นคนหนึ่งที่กำลังพยายามลดน้ำหนัก แต่คิดว่าเป็นเรื่องยาก ลองคิดถึง 5 ผู้ช่วยมหัศจรรย์นี้ ที่จะช่วยให้เรื่องยากของคุณกลายเป็นเรื่องกล้วยๆ

1.น้ำเปล่า

 จากการวิจัยของประเทศเยอรมันพบว่า ผู้ที่กำลังอยู่ในช่วงลดน้ำหนักสามารถเพิ่มระดับการเผาผลาญประมาณ 30% หลังจากดื่มน้ำเปล่า 4 แก้ว และผู้ที่ดื่มน้ำได้มากถึงวันละ 2 ลิตรช่วยให้ร่างกายเผาผลาญอาหารได้เพิ่มขึ้นอีกถึงวันละ 150-250 แคลอรี่ เพราะน้ำจะไปปลุกระบบประสาทซิมพาเทติก ซึ่งควบคุมระบบเผาผลาญของร่ายกาย การดื่มน้ำเพื่อช่วยในการลดน้ำหนักให้มีประสิทธิภาพมากที่สุดควรปฏิบัติดังนี้

เช้า     หลังตื่นนอน 1 แก้ว
         ก่อนอาหารเช้า 1 แก้ว
         หลังอาหารเช้า 1 แก้ว
เที่ยง     ก่อนอาหารเที่ยง 1 แก้ว
         หลังอาหารเที่ยง 1 แก้ว
เย็น     ก่อนอาหารเย็น 1 แก้ว
         หลังอาหารเย็น 1 แก้ว
ก่อนนอน     1 แก้ว

2.ผลิตภัณฑ์นม

       เป็นที่รู้จักกันดีว่าแคลเซียมมีส่วนสำคัญช่วยให้กระดูกแข็งแรง แต่ความจริงแล้วแคลเซียมยังสามารถช่วยลดน้ำหนัก รวมทั้งลดความเสี่ยงการเกิดโรคมะเร็วลำไส้ได้อีกด้วย ในระดับแคลอรี่อาหารที่เท่ากัน ผู้ที่บริโภคแคลเซียม 1,000 มิลลิกรัมต่อวัน สามารถลดน้ำหนักและลดปริมาณไขมันได้มากกว่าคนที่บริโภคเพียง 600 มิลลิกรัมต่อวัน เพราะแคลอรี่จากอาหารอื่นที่ไม่ใช่แคลเซียมนั้นจะแปลงไปอยู่ในรูปของไขมันสะสม การกินแคลเซียมที่มากขึ้นช่วยให้เซลล์ในร่างกายสะสามไขมันน้อยลง รวมทั้งเผาผลาญไขมันได้มากขึ้น ถ้าคุณเป็นมังสวิรัติอาจกินอาหารเสริมแคลเซียมผสมวิตามินดี หรืออาหารประเภทเต้าหู้ทั้งหลายแทนได้เช่นกัน

 

3.สัปปะรด มะละกอ มะม่วง


    เอนไซม์โปรเมลินสูงในมะละกอ เอนไซม์ปาเปนในมะละกอและมะม่วง มีลักษณะคล้ายกับน้ำย่อยเปปซินในกระเพาะอาหารช่วยให้โปรตีนและไขมันแตกตัวเร็วขึ้น และถูกเผาผลาญไปในเวลาอันรวดเร็ว ไม่เหลือตกค้างและเกิดการบูดเน่า จนกลายเป็นสาเหตุให้เกิดปัญหาระบบทางเดินอาหารและไขมันสะสมในร่างกาย เพื่อเพิ่มประสิทธิภาพในการลดน้ำหนัก ควรกินผลไม้เหล่านี้สลับกันไป 1 จานเล็กตบท้ายแต่ละมื้อ

 

 

 

 

4.ซุปร้อนๆ

    จากการวิจัยของมหาวิทยาลับ Penn State ประเทศสหรัฐอเมริกา พบว่าผู้ที่กินซุปก่อนมื้ออาหารช่วยให้อิ่มและกินมื้อหลักได้น้อยลง ซึ่งทำให้คุณสามารถลดปริมาณแคลอรี่จากอาหารได้ 100-200 แคลอรี่ต่อวัน นักโภชนาการแนะนำอีกว่า ควรเลือกเป็นซุปใสหรือซุปมะเขือเทศที่มีไลโคปีนสูงทำหน้าที่เป็นแอนติออกซิเดนต์ ป้องกันผิวจากมลภาวะต่างๆ พร้อมบำรุงและซ่อมแซมผิวให้สดใสอยู่เสมอ จึงเหมาะมากสำหรับผู้ที่อยู่ในช่วงลดน้ำหนัก

5.ธัญพืชและข้าวไม่ขัดขาว


    ในแต่ละวันคุณควรกินข้าวกล้อง ข้าวบาร์เลย์ ข้าวสาลี และถั่วประเภทต่างๆ ให้ครบ 7 ชนิด เพื่อให้ร่างกายได้รับไฟเบอร์อย่างเต็มที่ นอกจากช่วยกระตุ้นการทำงานของระบบขับถ่ายแล้ว ยังช่วยกระตุ้นระบบเผาผลาญและทำให้คุณอิ่มท้องทั้งวัน เนื่องจากไฟเบอร์ต้องใช้เวลานานในการย่อยและดูดซึม ระบบเผาผบาญจึงต้องทำงานอย่างต่อเนื่อง จนกว่าจะย่อยไฟเบอร์หมด อาหารที่ประกอบด้วยธัญพืชกว่า 7 ชนิด เช่น ข้าวอาร์.ซี. ขนมปังโฮลเกรน ขนมปังมัลติเกรน ควรกินให้ได้อย่างน้อยวันละ 2 มื้อ แค่นี้คุณก็เป็นเจ้าของหุ่นดีแล้ว

 

 

 อาหาร 5 อย่าง ถ้าทานได้เป็นประจำ หุ่นดีสมใจแน่นอน



ข้อมูลจาก นิตยสารแพรว

เรียบเรียงโดย Never-Age.com


และติดตามข่าวสารเกี่ยวกับ never-age ใน Facebook ของเราได้ที่

http://www.facebook.com/neverage.fan

และ Twitter

twitter.com/Never_Age

 

แสดงความคิดเห็น
ชื่อ
ความคิดเห็น

ชื่อผู้ใช้
รหัสผ่าน
โปรแกรมคำนวณ
© 2008 NEVER-AGE.COM ALL RIGHTS RESERVED.