Top
"เคล็ดลับ ไดเอ็ตหน้าท้องสวย"
   16 ก.ย. 2556 09:46 น.       เปิดอ่าน 3557       แสดงความคิดเห็น   

 

    สาวๆ ที่กำลังรู้สึกท้อกับการไดเอ็ต มาค้นหาการออกกำลังกายที่จะทำให้หน้าท้องของคุณแบบราบสมดั่งใจฝันกันเถอะ

‘ไดเอ็ตหน้าท้องคืออะไร?’
    การรักษาหน้าท้องให้เรียบแบนจำเป็นต้องได้รับการประคับประคองของร่างกายจากทั้งสองด้านคือ ด้านหน้าและด้านหลังของท้อง ดังนั้น การไดเอ็ตหน้าท้องหรือการลดหน้าท้องนั้น ต้องทำให้ทั้งกล้ามเนื้อหน้าท้องและกล้ามเนื้อด้านหลังสมดุลกันอย่างเพียงพอ ฉะนั้น การเคลื่อนไหวร่างกายในแต่ละวันจึงเป็นสิ่งที่ต้องคอยใส่ใจ

และถ้าสาวๆ ออกกำลังกายให้เหมาะกับสภาพของตัวเองก็จะยิ่งดีมากๆ หลังจากนั้นเพียงแค่ทำให้เป็นปกติในชีวิตประจำวันทุกวัน เรื่องออกกำลังกายจะไม่ใช่เรื่องยุ่งยากอีกต่อไป

Check : อันดับแรก มาเช็คสภาพกำลังหน้าท้องกันเถอะ!

1 กำลังการยืดหน้าท้อง

    มาดูซิว่ากล้ามเนื้อหน้าท้องทั้งหมดนั้นใช้ได้ดีแค่ไหน

ZOOM ที่ 1 : ค่อยๆ เบ่งใส่พลังเข้าไปที่ท้องช้าๆ เมื่อหน้าท้องอยู่ในสภาพที่ป่องเต็มที่แล้ว นำสายวัดมาวัดรอบเอว และบันทึกไว้
ZOOM ที่ 2 : จากนั้นแขม่วหน้าท้องเข้าให้ได้มากที่สุด เมื่ออยู่ในสภาพนี้แล้ว วัดรอบเอวและจดบันทึกไว้ 1-2 = …..cm

ต่ำกว่า 0-4 cm ระดับต้น
ต่ำกว่า 4-7 cm ระดับกลาง
มากกว่า 7 cm ระดับสูง

 

 

2 กำลังที่กลางหลัง

    กำลังที่กลางหลังเป็นกำลังที่จำเป็นต่อการรักษารูปร่าง โดยเฉพาะตรงหน้าท้อง

วิธีการประสานจับมือ : ยืนตรงในท่าเตรียม แล้วเหยียดแขนตรงไปทางด้านหลัง

ระดับต้น : ระยะห่างของมือมากกว่าตรงหัวไหล่ ค่อยๆ บีบมือที่ห่างกันนั้นเข้าหากันในลักษณะเหมือนจะจับมือกัน ดึงกำลังที่ไหล่เบาๆ ตรงส่วนมือให้มีระยะห่างจากกันมากกว่าตรงไหล่

 
ระดับกลาง : ระยะห่างของมือมากกว่า 10 ซม. จะช่วยผ่อนคลายที่ภายในหัวไหล่ สำหรับการยืดมือออกไปนั้นจะช่วยผ่อนคลายที่บริเวณรอบๆ หัวไหล่ ถ้ายืดแขนตรงก็จะยิ่งได้ผล

ระดับสูง : ให้ระยะห่างของมืออยู่แค่ 10 ซม.เท่านั้น ในลักษณะที่มือห่างจากกันแบบนี้ เป็นสิ่งยืนยันได้ว่าเรากำลังใช้กล้ามเนื้อหลังอยู่ เมื่อผลของ 1 กับ 2 ออกมาแตกต่างกันเช่นนี้ งั้นเรามาออกกำลังกายให้เหมาะสมกันเถอะ

เอ็กซ์เซอร์ไซส์ลดหน้าท้อง
    การบริหารในส่วนนี้ แค่ทำให้เหมาะกับตัวเองเท่านั้นก็เพียงพอแล้ว คุณจะได้หน้าท้องแบนสวยสมใจเลยทีเดียว

EXERCISE : ระดับต้น : คนที่กล้ามเนื้อหน้าท้องอ่อนเหลว และเป็นพวกที่ไม่ค่อยได้ใช้กล้ามเนื้อเท่าไหร่ เมื่อออกกำลังกายอย่างต่อเนื่อง กล้ามเนื้อจะเฟิร์มขึ้นอย่างเป็นธรรมชาติแน่นอน

1. ทำท่าหมอบยกเอว ข้อศอกแนบติดพื้น ส่วนศีรษะแนบติดพื้นและมองเห็นส่วนท้องได้ จากนั้นก็ปล่อยพลังไปที่ช่องท้องสบายๆ

2. หายใจตามธรรมชาติ พร้อมแขม่วท้องเข้าไปให้มากที่สุด ให้มีลักษณะเหมือนกับหน้าท้องผลุบเข้าไปในช่องท้องเลย ทำแบบนี้ซ้ำไปมา 5 รอบ และในรอบที่ 5 ให้ค้างไว้ 30 วินาที ที่สำคัญระหว่างทำอย่ากลั้นหายใจ

เน้นย้ำเอ็กซ์เซอร์ไซส์ระดับต้น
    ทำท่ากึ่งนั่งกึ่งนอน ศอกแนบกับพื้น หัวเข่าตั้งขึ้น จากที่หน้าท้องอยู่ในสภาพที่ผ่อนคลาย ให้แขม่วท้องเหมือนกับว่าหน้าท้องจะแบนติดลงไปที่พื้น ในทางกลับกันทางด้านหลังให้ยืดตรงขึ้น ทำแบบนี้ไป 5 ครั้ง และในครั้งที่ 5 ให้ทำค้างไว้ 30 วินาที
    ทำท่าหมอบ ข้อศอกซ้ายแนบติดกับพื้น ข้อศอกขวายกขึ้นให้มีลักษณะชี้ตรงไปที่กลางหลัง หัวไหล่บีบเข้าหาลำตัว เมื่ออยู่ในท่านี้แล้วให้แขม่วท้องและปล่อยลมออก ทำซ้ำไปมา 5 รอบ ในรอบที่ 5 ค้างไว้ 30 วินาที จากนั้นสลับข้างเปลี่ยนมือและทำแบบเดียวกัน

EXERCISE : ระดับกลาง : เมื่อออกกำลังแบบนี้อย่างต่อเนื่อง จะเหมือนกับว่าเราได้ใช้กล้ามเนื้อมากขึ้น ดังนั้น ก็จะยิ่งได้ผลมากขึ้นไปด้วย

1. นอนคว่ำ ข้อศอกแนบติดพื้น ตั้งศีรษะขึ้น ข้อศอกงอให้เป็นสามเหลี่ยมมุมฉาก วางให้แนบติดลำตัวสบายๆ ปรับความห่างให้เหมาะกับตัวเองที่สุด

2. แขม่วหน้าท้อง และหน้าท้องยกลอยขึ้นจากพื้น ให้ตั้งแต่ส่วนกระดูกเชิงกรานลงไปเท่านั้นที่แนบติดพื้น อีกทั้งกลางหลังต้องอยู่ในลักษณะใกล้เคียงกับท้องด้วย ทำแบบนี้ 5 รอบ รอบที่ 5 ให้ค้างเอาไว้ 30 วินาที

เน้นย้ำเอ็กซ์เซอร์ไซส์ระดับกลาง
    นั่งชันเข่า ท่อนบนเอนไปด้านหลัง ลำแขนเหยียดตรงไปที่เข่า ถ้ารู้สึกเกร็งตรงขาอ่อนเป็นอันว่าโอเค จังหวะนี้ให้แขม่วท้อง และทำซ้ำไปมา 5 รอบ ในรอบที่ 5 ค้างไว้ 30 วินาที
    นอนคว่ำหน้า ข้อศอกแนบติดกับพื้น ลำตัวท่อนบนยกลอยขึ้น งอข้อศอกขวา บีบไหล่เข้าหาลำตัวให้ข้อศอกชี้ตรงไปที่จุดศูนย์กลางของกลางหลัง เมื่ออยู่ในลักษณะนี้แล้วก็แขม่วท้อง ทำซ้ำไปมา 5 รอบ ในรอบที่ 5 ค้างไว้ จากนั้นสลับข้างเป็นมือซ้ายและทำเหมือนเดิม

EXERCISE : ระดับสูง : ในระดับนี้สำหรับคนถึงขั้นที่ค่อนข้างมีกล้ามเนื้อท้องและเส้นสันหลัง และเป็นคนที่มีเอวคอดกิ่ว ถ้าบริหารอย่างต่อเนื่องละก็ จะเป็นคนที่มีกล้ามเนื้อเฟิร์มสวยงามมาก

1. นอนคว่ำหน้า ให้เฉพาะข้อศอกและเข่าแนบติดพื้น เมื่ออยู่ในท่านี้แล้วให้ขมิบก้น และใส่พลังเข้าไปให้ท้องป่องออกมา ในกรณีที่ใต้เข่าและลำตัวสั่น นั่นถือว่าทำได้โอเคทีเดียว

2.เมื่อท้องป่องเต็มที่ คราวนี้ให้แขม่วท้องเข้าไปสุดแรงเกิด ทำซ้ำไปมา 5 รอบ รอบที่ 5 ค้างไว้ 30 วินาที อย่ากลั้นหายใจ ในระดับสูงแบบนี้ถึงท่าจะเข้มงวด แต่ว่าถ้าทำบ่อยๆ รับรองจะสนุกแน่นอน

เกร็ดเล็กๆ : การบริหารเอวคอดกิ่ว

1.นั่งเอนหลังศอกยันพื้น เข่าตั้งขึ้น อยู่ในท่าหน้าท้องปล่อยตามสบาย ขยับขาเบาๆ บิดเอวช้าๆ เตรียมไว้เป็นท่าสแตนด์บาย

2.เมื่ออยู่ในท่านั้นแล้ว แขม่วท้องให้เต็มที่ ให้อยู่ในลักษณะเหมือนบิดร่างกายทั้งตัว ทำแบบนี้ 5 รอบ ในรอบที่ 5 ให้ค้างไว้ 30 วินาที ทำต่อเนื่องกันไปโดยสลับขาเปลี่ยนข้างด้วย

DIET TIPS

    สาวๆ ส่วนใหญ่ไม่สามารถหักห้ามใจเรื่องของหวานได้ แถมยังไม่ชอบออกกำลังกายด้วย ดังนั้น พอผอมลงไปนิดนึง แป๊บเดียวก็กลับมาฉุเหมือนเดิม และในที่สุดน้ำหนักก็พุ่งพรวดขึ้นไปหลายกิโล สาววัย 20 กว่า ๆ ต้องเคยผ่านช่วงเวลาเลวร้ายในการไดเอ็ตมาแล้วด้วยกันทั้งนั้น บางรายถึงกับไปสมัครเป็นสมาชิกฟิตเนสกันเลยทีเดียว แต่ถึงอย่างนั้นก็ยังจัดอยู่ในกลุ่มพวกไม่ถนัดเรื่องการออกกำลังกายอยู่ดี จงรู้ไว้เลยว่าความผอมด้วยการออกกำลังกายนั้น ถ้าหยุดไปละก็ความอ้วนมันจะย้อนกลับมาหาอีกได้แน่นอน

    นักวิจัยพบว่า การไดเอ็ตที่สมบูรณ์แบบซึ่งไขมันจะไม่ย้อนกลับมารบกวนเราอีก โดยที่น้ำหนักลดลงไปมากกว่า 10 กก.ก็คือการไดเอ็ตแนวใหม่ที่มีชื่อว่า OHESO DIET (โอเฮโซ ไดเอ็ต) ซึ่งเป็นการบริหารหน้าท้องให้แบนราบลงได้อย่างสุดยอด และได้รับเสียงล่ำลือว่าสามารถทำให้เอวคอดกิ่วลงได้ด้วย วิธีการไดเอ็ตแบบนี้กำลังได้รับความนิยมและเผยแพร่ตามสื่อทั้งทีวีและนิตยสารในญี่ปุ่นเป็นอย่างมาก ที่สำคัญยังไม่ต้องจำกัดเรื่องอาหารการกินอีกด้วย

    ได้วิธีบริหารหนาท้องไปแล้ว อย่าลืมปฏิบัติจนเป็นนิสัย เพื่อร่างที่สวยงามของเรา


ขอบคุณเนื้อหาบางส่วนจาก Ray Magazine April 2009 หน้า186-187 www.ray.in.th

เรียบเรียงโดย Never-Age.com

และติดตามข่าวสารเกี่ยวกับ never-age ใน Facebook ของเราได้ที่

http://www.facebook.com/neverage.fan

และ Twitter

twitter.com/Never_Age

 

แสดงความคิดเห็น
ชื่อ
ความคิดเห็น

ชื่อผู้ใช้
รหัสผ่าน
โปรแกรมคำนวณ
© 2008 NEVER-AGE.COM ALL RIGHTS RESERVED.