BHR ออกกำลังกายให้หัวใจได้ประโยชน์

Basic Heart Rate การวัดอัตราการเต้นของหัวใจในขณะออกกำลังกายว่า อัตราที่เหมาะสม ควรเป็นเท่าไร เพื่อให้หัวใจ หลอดเลือด และร่างกายได้ประโยชน์เต็มที่จากการออกกำลังกายครั้งนั้น ๆ อายุและเพศ มีอัตราที่แตกต่างกัน เปอร์เซ็นต์หรือความหนักของการออกกำลังกายสามารถเลือกได้ ดังนี้ • ผู้ที่เพิ่งเริ่มการออกกำลังกายควรเริ่มที่เปอร์เซ็นต์ที่ต่ำประมาณ 50 - 60% • ผู้ที่ออกกำลังกายสม่ำเสมอควรให้เปอร์เซ็นต์ความหนักอยู่ที่ 70 - 80%

การออกกำลังกายให้หนักเพียงพอเหมาะสมกับวัยและความแข็งแรงของร่างกาย และมีความต่อเนื่อง 20 – 30 นาที หัวใจ ปอด ระบบหลอดเลือด จะแข็งแรงได้รับออกซิเจนเต็มที่ ฮอร์โมนแห่งความสุข ลดเครียด(เอนดอร์ฟิน) จะหลั่งออกมาอย่างอัตโนมัติ